Sústredenie

Poznáš to? Skúška sa neodvratne blíži... tie skoro nič nevieš a vieš, že sa to rovnako nenaučíš. Stále ťa niečo ruší - rodičia, ktorí niečo potrebujú, sused, ktorý sa práve rozhodol narezať si drevo na zimu, alebo napríklad spolubývajúci. Keď už k tomu učeniu sadneš, rovnako nevieš kde vlastne začať, nedokážeš sa na to sústrediť. Potom už nerozmýšľaš nad tým samotným učivom, ale nad tým, že ťa stále niečo otravuje a tvoje myšlienky sú potom úplne inde, než by mali byť.

K tomu všetkému je potrebné sústredenie! Ak sa ale chceš sústrediť na svoje myšlienky a na učenie, musíš sa najskôr naučiť sústrediť sa sám na seba!

Najskôr si to treba vyskúšaj na tom, že si sadnete niekde v kútiku, v pokojnom prostredí. Snaž sa vnímať len to, ako dýchaš! Vnímajte svoje nádychy aj výdychy. Mysli na to, ako vzduch, ktorý vdychuješ, prúdi do pľúc a zase ohriaty späť. A takto svoj ​​dych sleduj treba 5 minút. Že je to blbosť? Určite nie! Keď sa totiž dokážeš sústrediť na svoje dýchanie, dokážeš sa sústrediť aj na učenie.

Cvičenia na zlepšenie sústredenia

Sústredenie môžeš zlepšovať rôznymi spôsobmi, napríklad aj tak, že sa budeš sústrediť na svoj ​​dych opakovane, vždy keď si budeš pripadať unavený, nesústredený, alebo si len spomenieš.

Ale čo všetko môže zlepšiť tvoje sústredenie?

Pozorovanie predmetu

Zameraj sa na nejaký predmet vo svojom okolí. Môže to byť úplne čokoľvek! A skúmaj túto vec do všetkých podrobností - tvar, povrch, lesk, farby, veľkosť. Prestaň pri tom myslieť na iné veci, úplne sa uvoľni a potom sa len sústreď na predmet bez premýšľania. Chvíľu ho sleduj bez premýšľania, zhruba tak tri minúty. Až pocítiš, že tvoja pozornosť začína poľavovať, tak sa opäť začni zaoberať jeho podrobnosťami.

Prechádzanie bludísk

Veľmi dobrým spôsobom pre tréning sústredenosti je prehliadania bludisko. Že to robíš bežne a nepomáha to? Nesmieš pri tom totiž používať ceruzku! Používaj iba svoj ​​pohľad! Navyše zakaždým, keď objavíš slepú uličku, máš možnosť posilniť svoju schopnosť navracať sa na predchádzajúcu záchytný bod. Toto cvičenie potom využijú ľudia, ktorí sú pri práci často vyrušovaní telefonáty, zákazníkmi alebo spolupracovníkmi. Schopnosť vrátiť sa rýchlo k rozrobenej práci totiž významne zvyšuje efektivitu práce!

Rozlišovanie zvukov

Sluchovú sústredenosť potom môžeš trénovať kdekoľvek, kde je počuť viac zvukov naraz. Snaž sa potom zamerať iba na jeden z nich. Tým sa aj učíš udržať vnímanie konkrétneho "zvukového kanála", bez toho, aby ťa potom iný zvuk mohol vyrušovať a odvádzať tak tvoju sústredenosť stranou.

Sústredenosť však sama o sebe nestačí.

Je potrebné trénovať aj vytrvalosť a dostatočne sa alebo byť motivovaný!

Len s chuťou do toho a pol je hotovo!